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    关于中考体育800m、1000m训练中的几个基本

      发布时间:2018-01-26 14:36

      Hello,大家好!我是“胡子西”,今天我们来讨论一下中考体育800m、1000m训练中的几个基本问题。

      对于800m/1000m这个的项目而言,训练方法相对比较成熟,百度上一搜一大把。很多人会有疑问,虽然这些方法都大同小异,是否小细节会决定成败?该看哪个方案训练比较好?怎么样训练才可以事半功倍?

      其实,“胡子西”谈的是“中考体育”,首先我们的目的是只为中考,不为更好成绩的比赛。而根据各市区的考试标准(各地区会略有不同),男生1000m考试在3:25,女生800米考试成绩在3:15则是我们的目标,甚至有些地区的标准还会慢上个10秒的样子就满分了,哈。

      对于这样的水平的训练,其实各个方案训练差别都不大,只要有规律训练,效果都不错。但。。。。。。。。。。是。。。。。。。。。。。。。就规律训练一条,很多学生、甚至主要是家长就做不到。那还怎么整??????所有本人今天就根据运动生理学的规律,讲讲几个训练的重要问题。

      首先,根据研究,机体在进行800-1500之间的运动项目时,能量供应主要有氧耐力和无氧耐力,而且大约各占50%,所以也就是所谓的有氧无氧混合代谢为主的运动项目。所以该项目在训练中需要同时训练有氧和无氧。而很多家长还一直认为这个项目是有氧耐力运动项目的话训练的效果就会有一定的折扣。其中无氧耐力主要是糖酵解为主,有氧供能主要是糖原的有氧代谢为主。这两种供能方式能输出的功率前者比后者大约是2:1,换句话说在该时段的运动中,如果你能让无氧供能的比例提高(如提高到60%),那么你的速度就会快一大截。

      原则上讲,有氧和无氧是两套供能系统,需要激活的肌肉的酶也大不相同。但是无氧代谢中的代谢废物比如乳酸则需要机体通过有氧代谢来清楚到体外,所以若是没有良好的有氧代谢能力的话,无氧代谢速度就会受限,这也间接限制了机体在运动率(速度)的输出。其次,良好的有氧代谢能力是一节高强度训练课所必须具备的条件。举个简答的例子,某人想训练无氧糖酵解无氧能力,但是有氧能力差的情况下,1-2个强度的无氧训练后就有可能发生恶心、呕吐都运动应激综合征,使整堂训练课的质量受一定影响。

      综合上述两个原理,有氧能力的训练是必须的,而且要多练,但是水平到一定程度后(比如接近3:40-3:50左右时),可以更多的增加无氧酵解能力的训练。

      从训练原理上讲,当然是一周6天训练,休息一天最好了。这也是专业训练队的做法。但实际上中考应试的学生往往是文化课程压力大,没有时间训练。甚至还有家长“偷工减料”,怕孩子吃苦。所以对于这个问题只能说回答很简单,做到很难。一般认为,要想“有氧能力或者无氧酵解能力”有提升的线.如何在训练”频率”上做更合理?

      根究运动生理学的原理,对于平常无训练习惯的人群,每周训练3-4次以上,8-12周的低、中强度训练可以使个体的最大摄氧量(评定有氧能力的一个指标)提高10%-15%左右。而在停训后3个月后,该提升的效果将会消失,且在第一个月将消失约50%。但是在降低训练频率(1-2次/周)的情况下,将可以在一定时间内继续保持该训练成果。这也提示,学生可以在寒假(相对学业要轻松点)时进行高频率的训练(个人建议4次以上最佳)以快速的提高训练水平,开学后进行1-2次/周的频率进行保持,同时又不会对文化课程造成较大影响。然后在根据个体的具体情况再决定考试前是否要以及如何进行最后“冲刺训练”。

      其实这也是根据具体的需要进行的,如果本身训练水平较高,单通过寒假的“冬训”就能达到满分的,暑假训练的必要性不是很大。但如果本身的水平比较差的,甚至连跑完800m/1000m都有问题的学生,则非常有必要在暑假期间就进行一些基础有氧耐力训练。

      这个问题百度上也上一大堆,有说有用的,有说没用的。从“补糖”作用上分析可以说没啥用,因为800/1000m的运动时间5分钟内就完成了,血糖的水平并不会在这么短的时间内有大的波动,而且机体所动用的主要是“肌糖原”,而外源性的“补糖”就算能快速吸收也是先入血,而这血糖升高对于这个项目的作用效果可以说比较小(只有太低了会起负作用而已)。但高肌糖原储备对该项目还是有一些作用的。至于怎么增加肌糖原的储备下次“胡子西”会跟大家分享,期待下次把,,,,,hoho

      好了,今天就我就先介绍到这,明天就网上的训练方法来给大家套原理,知道这些了后以后大家训练也可以做到有的放矢,一通百通,哈哈。